تبلیغات
آموزش بوکس حرفه ای|بوکس

آموزش بوکس حرفه ای|بوکس
 

این آموزش توسط بسیاری از قهرمانان این رشته ورزشی استفاده شده

این مجموعه برای حرفه ای ها و کسانی که قصد حرفه ای شدن دارند پیشنهاد می شود

مجموعه ای برای آموزش بوکس برای علاقه مندان این رشته و کسانی که به فکر قهرمانی در این رشته هستند

خرید آموزش بوکس

توجه کنید: این محصول دارای گارانتی بدون قید و شرط فروشگاه با ضمانت بازگشت پول و یا تعویض میباشدپس با اطمینان خرید کنید

این محصول به صورت اورجینال از فروشگاه ارائه میشود و شماره مجوز در توضیحات درج گردیده

خرید پستی

فقط  14000 تومان!          شماره مجوز: ۱۵۵/۸۹۱۳۲

نحوه تمرین بوکس برای بدنسازی و تناسب اندام

در این جا، چگونگی استفاده از تمرینات بوکس برای تناسب بدنی شرح داده می شود.

بوکس برای بدنسازی

 پس از تهیه ابزار مناسب، تکنیک مهمترین عامل در بوکس است. هدف از تمرینات بوکس، هر چه باشد – مسابقه، یا تناسب اندام – ایستادن و مشت زدنتان باید درست باشد.
 
توجه: این آموزشها، برای افراد راست دست داده شده اند. اگر چپ دست هستید، فقط جهتها را برعکس کنید.
 
ایستادن: از یک طرف، مقابل حریفی خیالی بنحوی بایستید، که یکی از شانه هایتان، جلو باشد. شانه جلو، باید مخالف دست مقدمتان باشد. اگر راست دست هستید، شانه چپ. پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. اکنون، آرنجهایتان را به پهلو بچسبانید و ساعدها را بالا بیاورید. این طرز ایستادن مقابل کیسه است.
 
توجه: سیخ و خشک نایستید. بدنتان را شل، و در عین حال، استوار نگه دارید. از هر طرف که هلتان دهند، نباید تعدلتان را از دست دهید.
 
جب: این مهمترین مشت است؛ این ضربه را بیش از سایر ضربه ها خواهید زد. مشت باید در وضعیتی آرام و رو به داخل باشد. جب، با دست جلو، مستقیما از زیر چانه زده می شود.

 
این ضربه باید بسرعت زده شود، و مشت هنگام برخورد با کیسه صدای کوتاهی ایجاد کند.
 
استریت رایت: این ضربه پر قدرت، مشت مورد علاقه من است. گردش بالاتنه و پای راست، قدرت این ضربه را تامین می کند. هنگام زدن این ضربه، باید فشار عضلات پشت را احساس نمایید. این مشت را، درست از زیر چانه، و بدون چرخاندن شانه به بالا یا پایین بزنید.
 
هوک: یادگیری این مشت، از سایر ضربه ها، مشکلتر است. این ضربه، یک مشت قدرتی از داخل است. برای کسب نتیجه بهتر از این ضربه، باید به حریف نزدیک بود. کار را با انتقال وزن به سمت چپ شروع کنید. سپس از حالت گارد، آرنج چپ را بالا بیاورید … تا بازو، موازی زمین و شبیه قلاب شود. در همین حال، مشت می چرخد و رو به پایین قرار می گیرد.
 
آپرکات: قدرت آپرکات، از پاها و بالاتنه ناشی می شود. این ضربه، چرخشی نیست. از حالت گارد، شانه ها را تا جایی پایین دهید، که آرنج به کمر نزدیک شود. همزمان، مشت را رو به بالا بچرخانید. بدون عقب کشیدن یا چرخاندن بازو، مشت را از سمت چپ بدنتان شلیک کنید.
 
ترکیب
 
بوکس خوب تهاجمی، شامل مجموعه ای از مشتهایی می شود، که با ترکیبی مناسب، یکی پس از دیگری زده شوند. ارقام ذکر شده در هر ترکیب، شماره ضربه های زیر می باشند.
 
۱٫ جب
۲٫ استریت رایت
۳٫ هوک چپ
۴٫ هوک راست
۵٫ آپرکات چپ
۶٫ آپرکات راست
 
۱-۱ و ۱-۱-۱: جب دوبل و جب تریپل. هدف از این جب های متوالی، به حداکثر رساندن قدرت است.
 
۱-۲: یک جب و یک استریت رایت. هدف از این ترکیب، نشاندن یک جب تمیز در صورت حریف، بلند کردن چانه، و زدن استریت رایتی قوی در سر وی می باشد.
 
۱-۲-۳: یک هوک چپ به ترکیب ۱-۲ اضافه می شود. این، ترکیبی کاملا متداول است.
 
۲-۳-۲: این ترکیب، کاملا قدرتی است. ابتدا، یک استریت رایت، سپس یک هوک چپ، و در پایان، یک استریت رایت دیگر، زده می شود.
 
۳-۲-۳: این آخرین ترکیب قدرتی است که یاد می گیرید؛ هوک چپ، استریت رایت، هوک چپ.
 
توجه: در طول تمرین، حالت بدنتان را بدرستی حفظ نمایید، و پس از هر ترکیب به حالت گارد برگردید. بعد از نشاندن هر مشت، حالت بدنتان باید آماده شلیک مشت بعدی باشد.
 
برنامه تمرین
 
اکنون که وسایل لازم را تهیه کرده اید، و تکنیکها را هم فراگرفته اید، برنامه سوزاندن کالریهای اضافی را می توانید آغاز نمایید. این برنامه ۳۰ دقیقه طول می کشد؛ ۱۰ دقیقه طناب زدن، ۱۵ دقیقه مشت زدن، و ۵ دقیقه استراحت.
 
گرم کردن: کار را، با ۵ دقیقه طناب زدن شروع کنید.
 
راوند اول “۳ دقیقه”: در این راوند اول، با چرخش بدور کیسه و انجام ترکیب ۱-۱ و ۱-۱-۱، حس تمرین را در خود ایجاد خواهید کرد.
 
استراحت “۱ دقیقه”
 
راوند دوم “سه دقیقه”: به این زودی خسته شدید؟ اکنون ترکیب ۱-۲ را شروع کنید. وقتی به کیسه، استریت رایت می زنید، باید صدای بلند این ضربه قوی را بشنوید!
 
استراحت دوم “۱ دقیقه”
 
راوند سوم “۳ دقیقه”: حالا دیگر، سوختن کالریهای اضافی شروع شده است. در تمام طول تمرین باید در حال حرکت باشید. با ترکیب ۱-۲-۳ شروع کنید. شاید، هوک چپ در ابتدا سخت باشد، اما کوتاه نیایید.
 
استراحت سوم “۱ دقیقه”: توجه داشته باشید، که هنگام استراحت، باید حرکت کنید.
 
راوند چهارم “۱ دقیقه”: با ترکیب ۲-۳-۲ شروع نمایید.
 
استراحت چهارم “۱ دقیقه”: در هر وقت استراحت، قدری آب بنوشید.
 
راوند پنجم “۳ دقیقه”: در این آخرین راوند، همه توانتان را بکار بگیرید. ترکیب ۳-۲-۳ را بزنید.
 
سرد کردن: ۵ دقیقه طناب زدن.
 
خاتمه
 
هدف من از این مقاله، انتقال تجربه ام درباره روشی جایگزین برای تمرینات هوازی، به دوستان بدنساز بود. امیدوارم در کسب نتیجه مطلوب موفق شوید
منبع: سایت بوکس آماتور ایران 



طبقه بندی: بدنسازی در بوکس،
برچسب ها: نحوه بدنسازی در بوکس، چگونگی بدنسازی در بوکس،
[ یکشنبه 10 شهریور 1392 ] [ 10:57 ق.ظ ] [ احسان بیباک ] [ نظرات ]
.: Weblog Themes By قالب بوکس :.

درباره وبلاگ

با سلام واحترام
ما در این وبلاگ به صورت تخصصی به شما آموزش ورزش رزمی بوکس به صورت حرفه ای میدهیم ،دوستان نظرات و پیشنهادات خودشونو برای ما بفرستید و از موضوعات برای بهره بهتر استفاده نمایید.یا حق
نویسندگان
خبرنامه -حتما عضو شوید
عضویت لغو عضویت

ایمیل را بدون www ثبت کنید

مثال: Youremail@domain.com

آمار سایت
بازدیدهای امروز : نفر
بازدیدهای دیروز : نفر
كل بازدیدها : نفر
بازدید این ماه : نفر
بازدید ماه قبل : نفر
تعداد نویسندگان : عدد
كل مطالب : عدد
آخرین بروز رسانی :
امکانات وب